به من کمک کرد روابطم را بهتر بفهمم.
چگونه در روابط ارتباط برقرار میکنید؟
۲۰ سؤال برای کشف الگوی دلبستگی شما. صادقانه پاسخ دهید.
فقط برای سرگرمی و خوداندیشی. این ارزیابی بالینی نیست.
نحوه عملکرد
۲۰ سؤال، یک نمایه دلبستگی.
بر اساس چارچوب ECR-R، هر سؤال اندازهگیری میکند که چگونه اضطراب و اجتناب را تجربه میکنید.
علم آن
چرا سبکهای دلبستگی مهم هستند.
نظریه دلبستگی یکی از پرتحقیقترین چارچوبها در روانشناسی است.
نتیجه شما
کجای نقشه قرار میگیرید؟
نتایج شما را روی یک نقشه دو بعدی از اضطراب و اجتناب قرار میدهد.
نظرات دیگران
تستکنندگان ما میگویند.
زبان درک خودم را پیدا کردم.
دیدن خودم روی نقشه چشمگیر بود.
توصیف بسیار دقیق بود.
راهنمای سبک دلبستگی
درک کنید که چگونه عشق میورزید و ارتباط برقرار میکنید.
نظریه دلبستگی توضیح میدهد که چگونه پیوندهای عاطفی شکل میدهیم. به ۲۰ سوال درباره افکار و احساسات خود در روابط نزدیک پاسخ دهید تا سبک دلبستگی خود را کشف کنید و بیاموزید که چگونه بر ارتباطات شما با دیگران تأثیر میگذارد.
نحوه عملکرد تست
شما ۲۰ عبارت درباره الگوهای رابطه خود را در مقیاس ۵ درجهای از «کاملاً مخالفم» تا «کاملاً موافقم» ارزیابی میکنید. نمرات شما در دو بُعد — اضطراب و اجتناب — تعیین میکند که در کجای نقشه دلبستگی قرار دارید و کدام یک از چهار سبک شما را بهتر توصیف میکند.
معنای نتیجه شما
نتیجه شما را روی یک نمودار دو بعدی قرار میدهد که اضطراب و اجتناب مرتبط با دلبستگی را اندازهگیری میکند. چهار ربع نمودار با چهار سبک دلبستگی مطابقت دارند: ایمن (اضطراب کم، اجتناب کم)، اضطرابی (اضطراب بالا، اجتناب کم)، اجتنابی (اضطراب کم، اجتناب بالا) و ترسان (اضطراب بالا، اجتناب بالا). هر سبک شامل توضیح مفصل، مشاوره شخصی و راهنمایی رابطه است.
اشتراکگذاری و مقایسه
میتوانید یک پوستر نتیجه قابل اشتراکگذاری با سبک دلبستگی و نمرات خود ایجاد کنید. آن را در شبکههای اجتماعی به اشتراک بگذارید، با دوستان مقایسه کنید یا به عنوان یادگاری از سفر خودشناسی خود دانلود کنید.
FAQ
آیا این تست از نظر بالینی معتبر است؟
این تست بر اساس چارچوب تجربیات در روابط نزدیک (ECR-R) است، که یک معیار معتبر در پژوهشهای دلبستگی میباشد. با این حال، این نسخه آنلاین فقط برای سرگرمی و خوداندیشی است و نباید جایگزین ارزیابی روانشناختی حرفهای شود.
آیا سبک دلبستگی میتواند تغییر کند؟
بله. اگرچه سبک دلبستگی شما توسط تجربیات اولیه شکل میگیرد، پژوهشها نشان میدهد که میتواند در طول زمان از طریق خودآگاهی، روابط سالم و رشد شخصی هدفمند تغییر کند. درمان نیز میتواند به تغییر الگوهای دلبستگی کمک کند.
نمرات اضطراب و اجتناب چه معنایی دارند؟
بُعد اضطراب میزان نگرانی شما از طرد شدن یا رها شدن در روابط را اندازهگیری میکند. بُعد اجتناب میزان راحتی شما با صمیمیت عاطفی و نزدیکی را میسنجد. این دو نمره با هم شما را در یکی از چهار دسته سبک دلبستگی قرار میدهند.
آیا میتوانم تست را دوباره انجام دهم؟
بله. میتوانید هر چند بار که دوست دارید تست را دوباره انجام دهید. نتیجه قبلی شما به صورت محلی ذخیره میشود تا بتوانید تغییرات الگوی دلبستگی خود را در طول زمان پیگیری کنید.
How does the scoring work?
20 questions measuring attachment anxiety and avoidance. Scores on each dimension determine your quadrant placement: secure, anxious, avoidant, or fearful.
تست سبک دلبستگی | Trynez